{"id":11983,"date":"2021-12-30T15:27:51","date_gmt":"2021-12-30T13:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/?p=11983"},"modified":"2025-05-13T07:43:01","modified_gmt":"2025-05-13T05:43:01","slug":"jestes-uzalezniony-od-telefonu-sprawdz-jak-pokonac-fonoholizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/uzaleznienie-od-telefonu-objawy-skutki-jak-pokonac-fonoholizm\/","title":{"rendered":"Jeste\u015b uzale\u017cniony od telefonu? Sprawd\u017a, jak pokona\u0107 fonoholizm"},"content":{"rendered":"<style>\/* Text Elements *\/\np {\n  margin: 0 0 2.7rem;\n}\n\np:last-child {\n  margin: 0;\n}\n\np.is-style-uppercase {\n  text-transform: uppercase;\n}\n\np.is-style-preheading {\n  color: #0072BC;\n  text-transform: uppercase;\n}\n\np.is-style-leadparagraph {\n  font-size: 1.8rem;\n  font-weight: 700;\n  line-height: 1.44444444;\n}\n<\/style>\n<p>Telefon kom\u00f3rkowy to nieod\u0142\u0105czny element \u017cycia w\u0142a\u015bciwie ka\u017cdego cz\u0142owieka. Bez niego ci\u0119\u017cko si\u0119 obej\u015b\u0107, gdy\u017c wykorzystywany jest niemal do wszystkiego: od s\u0142uchania muzyki, przez przegl\u0105danie news\u00f3w, a\u017c po sta\u0142\u0105 obecno\u015b\u0107 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i robienie zdj\u0119\u0107. Niestety, <strong>granica mi\u0119dzy zwyk\u0142ym u\u017cywaniem telefonu a jego nadu\u017cywaniem jest niezwykle cienka<\/strong>. Fonoholizm, czyli uzale\u017cnienie od telefonu niesie ze sob\u0105 <strong>wiele niebezpiecze\u0144stw<\/strong> \u2013 czym jest, jakie daje objawy i jak z nim walczy\u0107? Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c sobie i bliskim.<\/p>\n\n\n<style>.page-content ul:not([class]),\n.acf-block ul:not([class]),\n.editor-rich-text ul,\nol {\n  margin: 0 0 2.4rem;\n}\n\n.page-content ul:not([class]) ul, .page-content ul:not([class]) ol,\n.acf-block ul:not([class]) ul,\n.acf-block ul:not([class]) ol,\n.editor-rich-text ul ul,\n.editor-rich-text ul ol,\nol ul,\nol ol {\n  margin: 0;\n}\n<\/style>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#fonoholizm\">Co to jest fonoholizm?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyczyny\">Dlaczego tak \u0142atwo by\u0107 uzale\u017cnionym od telefonu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy\">Objawy uzale\u017cnienia od telefonu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rodzaje\">Rodzaje fonoholizmu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skutki\">Uzale\u017cnienie od telefonu \u2013 do czego prowadzi ten na\u0142\u00f3g?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dzieci\">Czy dzieci s\u0105 bardziej nara\u017cone na fonoholizm ni\u017c doro\u015bli?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#co-robic\">Jak walczy\u0107 z uzale\u017cnieniem od telefonu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#aplikacje\">Kontrolowanie czasu sp\u0119dzonego na telefonie \u2013 aplikacje<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fonoholizm\">Co to jest fonoholizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fonoholizm to przede wszystkim zaburzenie behawioralne, kt\u00f3re objawia si\u0119 na\u0142ogowym u\u017cywaniem telefonu kom\u00f3rkowego. Innymi s\u0142owy, bardziej potocznie, mo\u017cna po prostu uzna\u0107, \u017ce jest to <strong>uzale\u017cnienie od telefonu, a raczej tego, co nam oferuje<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Osoba, kt\u00f3ra cierpi na fonoholizm, <strong>nie mo\u017ce funkcjonowa\u0107 bez swojego telefonu<\/strong> \u2013 musi go mie\u0107 ca\u0142y czas przy sobie. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n<style>.wp-block-image {\n  padding: 2rem 0;\n  position: relative;\n  left: 50%;\n  transform: translateX(-50%);\n}\n\n@media (min-width: 1300px) {\n  .wp-block-image {\n    width: 1440px;\n  }\n}\n\n.wp-block-image img {\n  width: auto;\n  max-width: 100%;\n  margin: 0 auto;\n  display: block;\n}\n\n@media (min-width: 1300px) {\n  .wp-block-image img {\n    max-width: none;\n  }\n}\n<\/style>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu.jpg\" alt=\"uzale\u017cnienie od telefonu\" class=\"wp-image-13744\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-internetu-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gdy z jakiego\u015b powodu posiadanie przy sobie te niemo\u017cliwe i nie mo\u017ce np. przeczyta\u0107 powiadomienia lub odebra\u0107 telefonu, to w\u00f3wczas <strong>pojawia si\u0119 u niej niepok\u00f3j<\/strong>, <strong>a w skrajnych przypadkach nawet agresja<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonoholizm nie zosta\u0142 jeszcze sklasyfikowany jako choroba, zatem ci\u0119\u017cko tutaj o zdefiniowane kryteria diagnostyczne. Jest zatem traktowany bardziej jako zjawisko, kt\u00f3re ma swoje przyczyny, objawy, a tak\u017ce skutki. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce to problem, kt\u00f3ry dotyka nie tylko dzieci i m\u0142odzie\u017cy, ale tak\u017ce doros\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny\">Dlaczego tak \u0142atwo by\u0107 uzale\u017cnionym od telefonu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fonoholizm zosta\u0142 ju\u017c zauwa\u017cony kilka lat temu, jednak <strong>zjawisko to zacz\u0119\u0142o si\u0119 dosy\u0107 mocno rozprzestrzenia\u0107 przez pandemi\u0119 COVID-19<\/strong>, kt\u00f3ra zapewni\u0142a nam pocz\u0105tek ma\u0142o stymuluj\u0105cej egzystencji: ci\u0105g\u0142\u0105 izolacj\u0119, prac\u0119 zdaln\u0105 oraz nauk\u0119 online. <\/p>\n\n\n\n<p>Kontakt ze \u015bwiatem zewn\u0119trznym utrzymujemy nadal przede wszystkim przez Internet. <a href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/najlepsze-komunikatory-internetowe-top-10\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Popularne sta\u0142y si\u0119 komunikatory internetowe, praktycznie ka\u017cdy ma Messenger, WhatsApp, albo inn\u0105 podobn\u0105 aplikacj\u0119<\/a>. Kto\u015b mo\u017ce powiedzie\u0107, \u017ce to dobrze, \u017ce mo\u017cemy w og\u00f3le utrzymywa\u0107 ze sob\u0105 jakiekolwiek relacje. Jednak przez to powoli oduczamy si\u0119 komunikowa\u0107 \u201cnormalnie\u201d i zaczynamy mie\u0107 problem z wyra\u017caniem emocji.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, nie sama pandemia jest powodem fonoholizmu. Z pewno\u015bci\u0105 ka\u017cdy doskonale wie,<strong> jak \u0142atwo jest popa\u015b\u0107 we wszelkie na\u0142ogi<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Telefon, podobnie jak substancje odurzaj\u0105ce, przynosi ludziom zapomnienie, zabaw\u0119 oraz rozrywk\u0119. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Po od\u0142o\u017ceniu smartfona jednak musimy <strong>wr\u00f3ci\u0107 do \u015bwiata rzeczywistego, kt\u00f3ry jest znacznie mniej kolorowy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny.jpg\" alt=\"uzale\u017cniony od telefonu\" class=\"wp-image-12031\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzaleznienie-od-telefonu-przyczyny-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Istnieje jeszcze kilka innych przyczyn fonoholizmu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nieograniczony czas korzystania z telefonu i dost\u0119p do Internetu.<\/li>\n\n\n\n<li>Coraz ni\u017cszy wiek \u201cinicjacji cyfrowej\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Mnogo\u015b\u0107 aplikacji, np. p\u0142acenie telefonem powoduje cz\u0119ste si\u0119ganie po niego.<\/li>\n\n\n\n<li>Samotno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Nuda, brak pasji lub zainteresowa\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Problem z nawi\u0105zywaniem relacji w rzeczywistym \u015bwiecie, spowodowany np. nisk\u0105 pewno\u015bci\u0105 siebie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy\">Uzale\u017cnienie od telefonu &#8211; objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Ju\u017c od dawna telefon nie s\u0142u\u017cy nam jedynie do dzwonienia i wysy\u0142ania sms-\u00f3w i dlatego ludzie coraz cz\u0119\u015bciej z niego korzystaj\u0105. Warto wiedzie\u0107, kiedy mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 o fonoholizmie i jakie objawy mog\u0105 by\u0107 niepokoj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d nich najcz\u0119\u015bciej wymienia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nierozstawanie si\u0119 z telefonem nawet na chwil\u0119<\/strong>, a wr\u0119cz przymus korzystania z niego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci\u0105g\u0142e sprawdzanie powiadomie\u0144 i frustracja, gdy nie jest to mo\u017cliwe<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>FOMO, czyli \u201cfear of missing out\u201d \u2013 <strong>obawa, \u017ce co\u015b nas omija, np. w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie bezpo\u015brednich kontakt\u00f3w z innymi<\/strong> i wybieranie rozmowy telefonicznej, pisania wiadomo\u015bci lub sms-\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Strach przed tym, \u017ce smartfon si\u0119 roz\u0142aduje<\/strong> i nie b\u0119dzie go mo\u017cna na\u0142adowa\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci\u0105g\u0142e nas\u0142uchiwanie, czy nie pojawi\u0142&nbsp;si\u0119 d\u017awi\u0119k dzwonka, powiadomienia lub wibracje<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coraz d\u0142u\u017cszy czas korzystania z telefonu<\/strong> \u2013 mniejsze dawki staj\u0105 si\u0119 niesatysfakcjonuj\u0105ce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaniedbywanie swoich obowi\u0105zk\u00f3w<\/strong> domowych lub zawodowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Oczywi\u015bcie, jak ka\u017cda osoba uzale\u017cniona, tak i <strong>fonoholik b\u0119dzie pr\u00f3bowa\u0142 oszuka\u0107 otoczenie m\u00f3wi\u0105c, \u017ce ma kontrol\u0119 nad swoim zachowaniem<\/strong>, a z telefonu korzysta tylko wtedy, kiedy musi. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu.jpg\" alt=\"fonoholizm\" class=\"wp-image-12036\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jestem-uzalezniony-od-telefonu-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jednak jest to uzale\u017cnienie jak ka\u017cde inne i tak w\u0142a\u015bnie powinno by\u0107 traktowane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rodzaje\">Fonoholizm niejedno ma imi\u0119 &#8211; rodzaje uzale\u017cnienia<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje prosty spos\u00f3b, aby rozpozna\u0107, czy kto\u015b jest uzale\u017cniony od telefonu kom\u00f3rkowego \u2013 wystarczy mu go po prostu zabra\u0107 lub schowa\u0107 i zobaczy\u0107, jak si\u0119 zachowuje. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><strong>Je\u015bli reakcj\u0105 na brak telefonu jest rozdra\u017cnienie, a wr\u0119cz strach przed brakiem mo\u017cliwo\u015bci sprawdzenia np<\/strong>. <strong>powiadomie\u0144,<\/strong> to mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 o fonoholizmie.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy.jpg\" alt=\"uzale\u017cniony od telefonu\" class=\"wp-image-13746\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-objawy-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Eksperci podzielili fonoholizm na kilka kategorii:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Syndrom wy\u0142\u0105czonego telefonu<\/strong> \u2013 smartfon musi by\u0107 ca\u0142y czas w\u0142\u0105czony i na\u0142adowany, a gdy zaczyna roz\u0142adowywa\u0107 si\u0119 bateria, pojawia si\u0119 panika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uzale\u017cnienie od wiadomo\u015bci tekstowych<\/strong> \u2013 potrzeba, by ca\u0142y czas wymienia\u0107 z kim\u015b wiadomo\u015bci, a niewystarczaj\u0105ca liczba interakcji sprawia, \u017ce fonoholik ma obni\u017cony nastr\u00f3j.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kom\u00f3rkowy ekshibicjonizm<\/strong> \u2013 osoba uzale\u017cniona prowadzi bardzo g\u0142o\u015bne rozmowy i pozwala, by telefon dzwoni\u0142 d\u0142ugo przed odebraniem po\u0142\u0105czenia, aby ka\u017cdy go widzia\u0142 i s\u0142ysza\u0142. Wyb\u00f3r aparatu kom\u00f3rkowego kierowany jest jego kolorem, stylistyk\u0105 oraz cen\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierne zainteresowanie grami<\/strong> w smartfonie, gdy telefon staje si\u0119 tak naprawd\u0119 konsol\u0105 do gry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dokumentalizm<\/strong> \u2013 kompulsywne nagrywanie i filmowanie wszystkiego, co dzieje si\u0119 dooko\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skutki\"><a><\/a>Skutki uzale\u017cnienia od telefonu \u2013 do czego prowadzi ten na\u0142\u00f3g?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy telefon s\u0142u\u017cy fonoholikowi do ci\u0105g\u0142ego sprawdzania powiadomie\u0144 lub do gier, skutki mog\u0105 by\u0107 bardzo podobne i negatywnie oddzia\u0142ywa\u0107 na ka\u017cd\u0105 sfer\u0119 \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Pojawi\u0107 si\u0119 mo\u017ce post\u0119puj\u0105ce <strong>wycofanie ze \u015bwiata zewn\u0119trznego i cz\u0119ste unikanie bezpo\u015brednich kontakt\u00f3w mi\u0119dzyludzkich<\/strong>. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu.jpg\" alt=\"uzale\u017cnienie od internetu w telefonie\" class=\"wp-image-12026\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/uzalezniony-od-telefonu-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>By nie czu\u0107&nbsp;osamotnienia, osoba uzale\u017cniona zaczyna jeszcze intensywniej korzysta\u0107 z kom\u00f3rki i ucieka dzi\u0119ki temu od podejmowania pr\u00f3b nawi\u0105zywania znajomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Konsekwencje fonoholizmu<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d konsekwencji fonoholizmu najcz\u0119\u015bciej wymieniane s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zrujnowanie kariery zawodowej, relacji rodzinnych i towarzyskich<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy ze wzrokiem<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3le mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia snu, nastroju i od\u017cywiania<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysokie rachunki telefoniczne<\/strong>, a co za tym idzie, popadni\u0119cie w d\u0142ugi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresja<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zanik innych zainteresowa\u0144<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku dzieci i m\u0142odzie\u017cy dochodzi jeszcze <strong>zaburzony w\u0142a\u015bciwy rozw\u00f3j emocjonalny oraz psychiczny<\/strong>, dlatego tak wa\u017cne jest, aby z uzale\u017cnieniem od smartfona zacz\u0105\u0107 walczy\u0107 jak najwcze\u015bniej, a dodatkowo zwr\u00f3ci\u0107 tak\u017ce uwag\u0119 na <strong>nadu\u017cywanie Internetu przez najm\u0142odszych, co jest cz\u0119sto towarzysz\u0105cym zjawiskiem<\/strong>.<\/p>\n\n\n<section id=\"block_f89c328bec828318bc7cbdfe3268da57\" class=\"article-cta\">\n\t<style>.article-cta {\n  margin-bottom: 3rem;\n}\n\n.article-cta__wr {\n  padding: 1.5rem;\n  position: relative;\n  font-weight: 600;\n  background-color: #F4F4F4;\n  overflow: hidden;\n}\n\n@media (min-width: 768px) {\n  .article-cta__wr {\n    padding: 2rem 2rem 2rem 4rem;\n  }\n}\n\n.article-cta__title {\n  display: block;\n  color: #000000;\n  font-size: 1.2rem;\n  line-height: 1.25;\n}\n\n@media screen and (min-width: 1200px) {\n  .article-cta__title {\n    font-size: 1.6rem;\n  }\n}\n\n.article-cta__bg {\n  position: absolute;\n  top: 0;\n  right: 0;\n  bottom: 0;\n}\n\n.article-cta__bg img {\n  width: auto;\n  max-height: 10rem;\n}\n\n@media (max-width: 768px) {\n  .article-cta__bg img {\n    min-height: 100%;\n    position: relative;\n    left: 70%;\n    transform: translateX(-50%);\n    object-fit: cover;\n  }\n}\n\n.article-cta__article-title {\n  display: block;\n  margin-top: 0.5rem;\n  font-weight: 700 !important;\n  font-size: 1.2rem;\n  line-height: 1.46666667;\n}\n\n@media screen and (min-width: 1200px) {\n  .article-cta__article-title {\n    font-size: 1.5rem;\n  }\n}\n\n.article-cta__dot {\n  padding-right: 1rem;\n}\n\n.article-cta__dot svg {\n  position: relative;\n  margin-top: -2px;\n}\n\n.article-cta a {\n  text-decoration: underline;\n}\n\n.article-cta a:hover {\n  text-decoration: none;\n}\n<\/style>\t<style>.tns-outer{padding:0 !important}.tns-outer [hidden]{display:none !important}.tns-outer [aria-controls],.tns-outer [data-action]{cursor:pointer}.tns-slider{display:block;-webkit-transition:all 0s;-moz-transition:all 0s;transition:all 0s}.tns-slider>.tns-item{-webkit-box-sizing:border-box;-moz-box-sizing:border-box;box-sizing:border-box}.tns-horizontal.tns-subpixel{white-space:nowrap}.tns-horizontal.tns-subpixel>.tns-item{display:inline-block;vertical-align:top;white-space:normal}.tns-horizontal.tns-no-subpixel:after{content:'';display:table;clear:both}.tns-horizontal.tns-no-subpixel>.tns-item{float:left}.tns-horizontal.tns-carousel.tns-no-subpixel>.tns-item{margin-right:-100%}.tns-no-calc{position:relative;left:0}.tns-gallery{position:relative;left:0;min-height:1px}.tns-gallery>.tns-item{position:absolute;left:-100%;-webkit-transition:transform 0s, opacity 0s;-moz-transition:transform 0s, opacity 0s;transition:transform 0s, opacity 0s}.tns-gallery>.tns-slide-active{position:relative;left:auto !important}.tns-gallery>.tns-moving{-webkit-transition:all 0.25s;-moz-transition:all 0.25s;transition:all 0.25s}.tns-autowidth{display:inline-block}.tns-lazy-img{-webkit-transition:opacity 0.6s;-moz-transition:opacity 0.6s;transition:opacity 0.6s;opacity:0.6}.tns-lazy-img.tns-complete{opacity:1}.tns-ah{-webkit-transition:height 0s;-moz-transition:height 0s;transition:height 0s}.tns-ovh{overflow:hidden}.tns-visually-hidden{position:absolute;left:-10000em}.tns-transparent{opacity:0;visibility:hidden}.tns-fadeIn{opacity:1;filter:alpha(opacity=100);z-index:0}.tns-normal,.tns-fadeOut{opacity:0;filter:alpha(opacity=0);z-index:-1}.tns-vpfix{white-space:nowrap}.tns-vpfix>div,.tns-vpfix>li{display:inline-block}.tns-t-subp2{margin:0 auto;width:310px;position:relative;height:10px;overflow:hidden}.tns-t-ct{width:2333.3333333%;width:-webkit-calc(100% * 70 \/ 3);width:-moz-calc(100% * 70 \/ 3);width:calc(100% * 70 \/ 3);position:absolute;right:0}.tns-t-ct:after{content:'';display:table;clear:both}.tns-t-ct>div{width:1.4285714%;width:-webkit-calc(100% \/ 70);width:-moz-calc(100% \/ 70);width:calc(100% \/ 70);height:10px;float:left}<\/style>\n\t<div class=\"article-cta__wr\">\n\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t<div class=\"col-7 col-md-9\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"article-cta__title\">Wiesz z jakich aplikacji korzysta Twoje dziecko?<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"article-cta__bg\"><img decoding=\"async\" width=\"405\" height=\"230\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci-405x230.jpg\" class=\"attachment-article-news-normal size-article-news-normal wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci-405x230.jpg 405w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci-620x350.jpg 620w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci-525x300.jpg 525w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci-140x80.jpg 140w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 405px) 100vw, 405px\" \/><\/div>\n\t\t\t\t<a class=\"article-cta__article-title\" href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/czy-tiktok-jest-niebezpieczny-dla-dzieci\/\" title=\"Czy TikTok jest niebezpieczny dla dzieci? Ciemna strona pozornie niewinnej aplikacji\"><span class=\"article-cta__dot\"><svg width=\"4px\" height=\"4px\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"fas\" data-icon=\"circle\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"\"><path fill=\"#0072BC\" d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\" class=\"\" data-darkreader-inline-fill=\"\" style=\"--darkreader-inline-fill:currentColor;\"><\/path><\/svg><\/span> Czy TikTok jest niebezpieczny dla dzieci? Ciemna strona pozornie niewinnej aplikacji<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzieci\"><a><\/a>Czy dzieci s\u0105 bardziej nara\u017cone na fonoholizm ni\u017c doro\u015bli?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Uzale\u017cnienie od telefonu u dzieci jest problemem obecnie bardzo powszechnym i zaczynaj\u0105 cierpie\u0107 na nie coraz m\u0142odsi. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia nastolatk\u00f3w zwi\u0105zana jest z telefonem \u2013 korzystaj\u0105 z niego do kontakt\u00f3w ze znajomymi, a tak\u017ce sprawdzania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. M\u0142odsze dzieci najcz\u0119\u015bciej u\u017cywaj\u0105 smartfona do ogl\u0105dania bajek lub grania w gry. Do pewnego momentu nie jest to oczywi\u015bcie nic z\u0142ego. Problem pojawia si\u0119 jednak, gdy <strong>dziecko przestaje widzie\u0107 \u015bwiat poza telefonem i zaczyna np. mie\u0107 gorsze wyniki w nauce lub przestaje si\u0119 interesowa\u0107 swoim hobby<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci.jpg\" alt=\"dziecko uzale\u017cnione od telefonu\" class=\"wp-image-11996\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fonoholizm-dzieci-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wydawa\u0107 si\u0119 mo\u017ce, \u017ce dzieci s\u0105 bardziej nara\u017cone na fonoholizm ni\u017c doro\u015bli. Dzisiejsza m\u0142odzie\u017c jest <strong>nierozerwalnie zwi\u0105zana ze \u015bwiatem Internetu<\/strong> i mobilnymi urz\u0105dzeniami. Ju\u017c od najm\u0142odszych lat korzystaj\u0105 ze smartfona, a rodzice, niekiedy zaj\u0119ci prac\u0105 lub obowi\u0105zkami domowymi, szukaj\u0105 spokoju, <strong>daj\u0105c dziecku do r\u0119ki telefon, dodatkowo nie ustalaj\u0105c \u017cadnych norm lub zasad korzystania z niego<\/strong>. Ten brak wiedzy, a do tego presja ze strony r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w, na kt\u00f3r\u0105 nara\u017cone s\u0105 zdecydowanie bardziej nastolatki powoduje, \u017ce bardzo \u0142atwo o nadu\u017cywanie smartfona i pojawienie si\u0119 powa\u017cnych problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj tak\u017ce, aby zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo dziecka w sieci: <\/p>\n\n\n<section id=\"block_f8c1e139418d498e1d6a8098ef39283e\" class=\"article-cta\">\n\t\t\n\t<div class=\"article-cta__wr\">\n\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t<div class=\"col-7 col-md-9\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"article-cta__bg\"><img decoding=\"async\" width=\"405\" height=\"230\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/co-to-cyberprzemoc-405x230.jpg\" class=\"attachment-article-news-normal size-article-news-normal wp-post-image\" alt=\"Cyberprzemoc\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/co-to-cyberprzemoc-405x230.jpg 405w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/co-to-cyberprzemoc-620x350.jpg 620w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/co-to-cyberprzemoc-525x300.jpg 525w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/co-to-cyberprzemoc-140x80.jpg 140w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/co-to-cyberprzemoc-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 405px) 100vw, 405px\" \/><\/div>\n\t\t\t\t<a class=\"article-cta__article-title\" href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/co-to-jest-cyberprzemoc\/\" title=\"Rozmawiasz z dzieckiem o cyberprzemocy? Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 i reagowa\u0107 na cyberprzemoc?\"><span class=\"article-cta__dot\"><svg width=\"4px\" height=\"4px\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"fas\" data-icon=\"circle\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"\"><path fill=\"#0072BC\" d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\" class=\"\" data-darkreader-inline-fill=\"\" style=\"--darkreader-inline-fill:currentColor;\"><\/path><\/svg><\/span> Rozmawiasz z dzieckiem o cyberprzemocy? Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 i reagowa\u0107 na cyberprzemoc?<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n<section id=\"block_b0bdd3aae4a028c897acb5070a3cc345\" class=\"article-cta\">\n\t\t\n\t<div class=\"article-cta__wr\">\n\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t<div class=\"col-7 col-md-9\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"article-cta__bg\"><img decoding=\"async\" width=\"405\" height=\"230\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hejt-w-internecie-405x230.jpg\" class=\"attachment-article-news-normal size-article-news-normal wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hejt-w-internecie-405x230.jpg 405w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hejt-w-internecie-620x350.jpg 620w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hejt-w-internecie-525x300.jpg 525w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hejt-w-internecie-140x80.jpg 140w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/hejt-w-internecie-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 405px) 100vw, 405px\" \/><\/div>\n\t\t\t\t<a class=\"article-cta__article-title\" href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/hejt-w-internecie-to-nowa-niebezpieczna-normalnosc-jak-radzic-sobie-z-hejterami\/\" title=\"Hejt w Internecie to nowa, niebezpieczna normalno\u015b\u0107. Jak radzi\u0107 sobie z hejterami?\"><span class=\"article-cta__dot\"><svg width=\"4px\" height=\"4px\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"fas\" data-icon=\"circle\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"\"><path fill=\"#0072BC\" d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\" class=\"\" data-darkreader-inline-fill=\"\" style=\"--darkreader-inline-fill:currentColor;\"><\/path><\/svg><\/span> Hejt w Internecie to nowa, niebezpieczna normalno\u015b\u0107. Jak radzi\u0107 sobie z hejterami?<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-robic\">Jak walczy\u0107 z uzale\u017cnieniem od telefonu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Leczenie uzale\u017cnienia od telefonu mo\u017ce by\u0107 procesem d\u0142ugotrwa\u0142ym i z\u0142o\u017conym. Nie mo\u017cna po prostu ca\u0142kowicie odci\u0105\u0107 si\u0119 od telefonu, tak jak to ma miejsce np. w przypadku nadu\u017cywania alkoholu lub narkotyk\u00f3w \u2013 w ko\u0144cu smartfon jest nierozerwaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata. <strong>Sztuk\u0105 zatem staje si\u0119 ograniczenie jego u\u017cywania<\/strong>, a tak\u017ce nauka kontroli nad swoim \u017cyciem. <strong>W skrajnych przypadkach pomocna mo\u017ce by\u0107 psychoterapia<\/strong>, kt\u00f3ra pozwoli zrozumie\u0107, sk\u0105d wzi\u0119\u0142o si\u0119 uzale\u017cnienie i jakie mechanizmy za nim stoj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istotne jest tak\u017ce wsparcie bliskich, przede wszystkim u dzieci<\/strong>. Telefon powinno ogranicza\u0107 si\u0119 ju\u017c od najm\u0142odszych lat, gdy\u017c dzieci bardzo szybko przyzwyczajaj\u0105 si\u0119 do przyjemno\u015bci. <strong>Warto r\u00f3wnie\u017c dawa\u0107 dobry przyk\u0142ad<\/strong> \u2013 rodzice powinni nauczy\u0107 dziecko znajdowania sobie ciekawych zaj\u0119\u0107, dzi\u0119ki czemu nie b\u0119dzie musia\u0142o szuka\u0107 rozrywki w telefonie, co cz\u0119sto <a href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/siecioholizm-czyli-uzaleznienie-od-internetu\/\">mo\u017ce spowodowa\u0107 nie tylko nadu\u017cywanie kom\u00f3rki, ale tak\u017ce uzale\u017cnienie od Internetu<\/a>. Dzieci i m\u0142odzie\u017c powinny czu\u0107 wsparcie w rodzicach i m\u00f3c przyj\u015b\u0107 do nich po odpowiedni\u0105 pomoc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Ograniczenie korzystania z telefonu nie jest wbrew pozorom proste i wymaga samozaparcia. Warto wprowadzi\u0107 w \u017cycie <strong>kilka zasad<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c <strong>zminimalizowa\u0107 godziny sp\u0119dzane na smartfonie<\/strong>.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak minimalizowa\u0107 czas sp\u0119dzony na telefonie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oto kilka zasad, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 w \u017cycie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wy\u0142\u0105czenie d\u017awi\u0119k\u00f3w na noc<\/strong> <strong>lub w sytuacjach, w kt\u00f3rych nie wypada \u201csiedzie\u0107 na telefonie\u201d<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"556\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1.jpg\" alt=\"fonoholizm przciwdzialanie\" class=\"wp-image-13747\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1.jpg 1000w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1-300x167.jpg 300w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1-768x427.jpg 768w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1-231x128.jpg 231w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1-180x100.jpg 180w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/minimalizuj-czas-na-telefonie-1-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Okre\u015blenie miejsc, do kt\u00f3rych nie wnosi si\u0119 telefonu<\/strong> np. \u0142azienka, kuchnia, sypialnia itd.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Op\u00f3\u017anianie odpisywania na wiadomo\u015bci<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znalezienie pasji lub nowego hobby<\/strong>, kt\u00f3re pozwoli zapomnie\u0107 o \u201ckonieczno\u015bci\u201d sprawdzania powiadomie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odk\u0142adanie telefonu p\u00f3\u0142 godziny przed snem<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplikacje kontroluj\u0105ce czas sp\u0119dzony przed ekranem smartfona<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"aplikacje\">Kontrolowanie czasu sp\u0119dzonego na telefonie &#8211; aplikacje<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto szczeg\u00f3lnie wypr\u00f3bowa\u0107 ostatni\u0105 opcj\u0119 \u2013 by\u0107 mo\u017ce widz\u0105c, ile czasu przeznaczasz na przesiadywanie w Internecie lub po prostu szukaj\u0105c rozrywki na smartfonie, zapali Ci si\u0119 czerwona lampka w g\u0142owie i spr\u00f3bujesz ograniczy\u0107 korzystanie z telefonu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wykorzystaj aplikacje w telefonie<\/h3>\n\n\n\n<p>Nowoczesne smartfony oferuj\u0105 preinstalowane aplikacje w urz\u0105dzeniach, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna sprawdzi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ile czasu po\u015bwi\u0119ci\u0142o si\u0119 na dan\u0105 aplikacj\u0119 w ci\u0105gu dnia<\/strong>, <\/li>\n\n\n\n<li><strong>ile razy odblokowa\u0142o si\u0119 telefon<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>a tak\u017ce<strong> ilo\u015b\u0107 powiadomie\u0144<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"285\" height=\"555\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cyfrowa-rownowaga.jpg\" alt=\"kontrola czasu w telefonie\" class=\"wp-image-11998\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cyfrowa-rownowaga.jpg 285w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/cyfrowa-rownowaga-154x300.jpg 154w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna skonfigurowa\u0107 odpowiednie opcje, np. <strong>tryb pe\u0142nej koncentracji, gdzie mo\u017cna wstrzyma\u0107 dzia\u0142anie okre\u015blonych aplikacji<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 rozprasza\u0107. Ukryte zostaj\u0105 w\u00f3wczas powiadomienia. Warto wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o <strong>trybie nocnym, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cna wyciszy\u0107 telefon w trakcie snu<\/strong>. Przydatne jest tak\u017ce <strong>ustawianie licznik\u00f3w czasu w aplikacjach, gdy po zako\u0144czeniu odliczania aplikacja zostanie wstrzymana do ko\u0144ca dnia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"285\" height=\"469\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/licznik-czasu.jpg\" alt=\"licznik czasu w aplikacjach\" class=\"wp-image-12003\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/licznik-czasu.jpg 285w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/licznik-czasu-182x300.jpg 182w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kontrola rodzicielska w telefonie<\/h3>\n\n\n\n<p>Opcja, kt\u00f3ra przyda si\u0119 rodzicom, ale by\u0107 mo\u017ce tak\u017ce osobom, kt\u00f3rych partnerzy walcz\u0105 z fonoholizmem, b\u0119dzie <strong>kontrola rodzicielska<\/strong>. Dzi\u0119ki niej mo\u017cna mi\u0119dzy innymi<strong> sprawdzi\u0107 czas korzystania z urz\u0105dzenia i ustawi\u0107 okre\u015blone, odg\u00f3rne limity<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"285\" height=\"375\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kontrolarodzicielska-screen.jpg\" alt=\"kontrola rodzicielska czasu w aplikacjach\" class=\"wp-image-12001\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kontrolarodzicielska-screen.jpg 285w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kontrolarodzicielska-screen-228x300.jpg 228w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/figure>\n\n\n<section id=\"block_8eded0c92c3c8aaaad8ddff42194e1ca\" class=\"article-cta\">\n\t\t\n\t<div class=\"article-cta__wr\">\n\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t<div class=\"col-7 col-md-9\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"article-cta__title\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej:<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"article-cta__bg\"><img decoding=\"async\" width=\"405\" height=\"230\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-405x230.jpg\" class=\"attachment-article-news-normal size-article-news-normal wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-405x230.jpg 405w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-620x350.jpg 620w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-525x300.jpg 525w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-140x80.jpg 140w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-80x45.jpg 80w\" sizes=\"(max-width: 405px) 100vw, 405px\" \/><\/div>\n\t\t\t\t<a class=\"article-cta__article-title\" href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/aplikacje-do-kontroli-rodzicielskiej-ranking\/\" title=\"Aplikacje do kontroli rodzicielskiej. Ranking 2025\"><span class=\"article-cta__dot\"><svg width=\"4px\" height=\"4px\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"fas\" data-icon=\"circle\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"\"><path fill=\"#0072BC\" d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\" class=\"\" data-darkreader-inline-fill=\"\" style=\"--darkreader-inline-fill:currentColor;\"><\/path><\/svg><\/span> Aplikacje do kontroli rodzicielskiej. Ranking 2025<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe aplikacje do monitorowania czasu sp\u0119dzonego na telefonie<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie istnieje mn\u00f3stwo r\u00f3\u017cnych aplikacji, zar\u00f3wno na systemy Android, jak i na iOS. W\u015br\u00f3d nich warto wymieni\u0107 chocia\u017cby StayFree, kt\u00f3ra <strong>monitoruje czas sp\u0119dzany na ekranie i ogranicza u\u017cycie innych aplikacji<\/strong>. Dzi\u0119ki temu pomaga si\u0119 skupi\u0107 na swoich obowi\u0105zkach i zwi\u0119kszy\u0107 samokontrol\u0119 oraz produktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"285\" height=\"469\" src=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stayfree-screen.jpg\" alt=\"aplikacje do monitorowania czasu w telefonie\" class=\"wp-image-12002\" srcset=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stayfree-screen.jpg 285w, https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/stayfree-screen-182x300.jpg 182w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Podsumowuj\u0105c, bardzo wa\u017cne jest <strong>wczesne wychwycenie problemu<\/strong> <strong>z nadu\u017cywaniem smartfona<\/strong> oraz podj\u0119cie pr\u00f3by walki z uzale\u017cnieniem. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu mo\u017cna unikn\u0105\u0107 powa\u017cnych konsekwencji i zacz\u0105\u0107 pe\u0142niej korzysta\u0107 z czasu, jaki oszcz\u0119dzimy dzi\u0119ki braku konieczno\u015bci ci\u0105g\u0142ego sprawdzania swojego telefonu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mog\u0105<\/strong> <strong>Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/jak-namierzyc-skradziony-lub-zgubiony-telefon-z-androidem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak namierzy\u0107 skradziony lub zgubiony telefon z Androidem?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/jak-namierzyc-i-znalezc-iphone-co-zrobic-gdy-zostanie-skradziony\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak namierzy\u0107 i znale\u017a\u0107 iPhone\u2019a? Co musisz zrobi\u0107, gdy zostanie skradziony?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nano.komputronik.pl\/n\/oszustwa-na-vinted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Popularne oszustwa na Vinted \u2013 dobrze je zna\u0107, aby by\u0107 czujnym<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Telefon kom\u00f3rkowy to nieod\u0142\u0105czny element \u017cycia w\u0142a\u015bciwie ka\u017cdego cz\u0142owieka. Bez niego ci\u0119\u017cko si\u0119 obej\u015b\u0107, gdy\u017c wykorzystywany jest niemal do wszystkiego: od s\u0142uchania muzyki, przez przegl\u0105danie news\u00f3w, a\u017c po sta\u0142\u0105 obecno\u015b\u0107 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych i robienie zdj\u0119\u0107. Niestety, granica mi\u0119dzy zwyk\u0142ym u\u017cywaniem telefonu a jego nadu\u017cywaniem jest niezwykle cienka. Fonoholizm, czyli uzale\u017cnienie od telefonu niesie ze [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":13751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[37,32],"class_list":["post-11983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-co-to-jest","tag-lifestyle"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11983"}],"version-history":[{"count":52,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94110,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11983\/revisions\/94110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nano.komputronik.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}